Program Kekuatan Sepak Bola: Fase Kekuatan dan Pengembangan Otot

Sepak bola Amerika dianggap sebagai olahraga kontak total. Karena sifat fisik permainan, itu menjadi semakin kritis – ketika atlet dewasa dan menjadi lebih besar dan lebih kuat – menerapkan program kekuatan dan pengkondisian yang terstruktur dengan baik yang menangani kualitas saraf (sistem saraf) dan otot yang dipanggil saat pertandingan sepak bola.
Menggunakan pendekatan periodik yang diterima dengan baik untuk pengkondisian tahunan, program kekuatan sepak bola dapat dibagi menjadi 3 fase utama atau siklus pelatihan.
1. Siklus Dasar – Kekuatan dan Hipertrofi
2. Siklus Daya – Kekuatan dan Daya
3. Power Cycle – Pelatihan Power dan Kompleks
Pada artikel ini, kita akan membahas siklus dasar (kekuatan dan hipertrofi) dan bagaimana cara terbaik untuk mendekati itu untuk keuntungan maksimum dalam kekuatan fungsional dan ukuran otot. Implementasi siklus dasar selama musim tidak memperkuat tulang dan jaringan ikat masing-masing atlet, selain memungkinkan pertumbuhan otot meningkat selama 2 hingga 3 bulan, tergantung pada berapa banyak waktu yang didistribusikan per institusi. Gain fungsional jaringan ramping selama fase dasar sangat penting bagi pemain sepak bola karena kekuatan dan penambahan ukuran akan ditransfer ke perilaku motor lain seperti kecepatan yang dipercepat, kekuatan serangan dan kekuatan vertikal spbo live score.
BUDAYA UNTUK MASSA VS. POWERLIFTING UNTUK PIJAT
Peningkatan ukuran otot yang diperoleh dari metode binaraga tradisional sering sama dengan peningkatan yang diamati pada powerlifter. Ini hanya dari pengamatan eksternal. Komposisi kimia dan struktural serat otot powerlifter sangat berbeda dari rekan-rekan binaraga mereka. Seorang binaragawan peduli dengan “pompa” otot yang sedang dikerjakan. Pompa dicapai ketika otot telah berulang kali (10 sampai 15 repetisi) distimulasi dengan ringan hingga sedang.
Tindakan ini mendorong cairan ke dalam otot, membuat binaragawan tampak bengkak di perut otot. Selain itu, binaragawan biasanya lebih suka mengisolasi setiap bagian tubuh dari sendi utama. Jadi, alih-alih menggunakan gerakan majemuk yang mengoordinasikan beberapa aksi otot / persendian dengan cara atletik, gerakan insulasi akan melakukan hal itu … mengisolasi otot yang sedang dilatih dari kelompok otot lainnya. Akhirnya, binaragawan khas tidak terlalu peduli tentang peralatan pelatihan (peralatan) yang ia gunakan untuk membangkitkan pompa ini di otot-ototnya. Bagi banyak binaragawan, penggunaan mesin dapat diterima seperti halnya penggunaan beban bebas (dumbel, dumbel, dll.).
Penekanan powerlifter adalah pada mendapatkan kekuatan maksimum dalam gerakan majemuk. Gerakan angkat berat yang kompetitif seperti jongkok, bench press, dan angkat berat dilakukan dengan bilah klasik. Powerlifter tidak perlu khawatir tentang bagaimana tubuh Anda terlihat, tetapi lebih peduli tentang seberapa kuat mereka dapat menjadi – menemukan berat maksimum yang dapat mereka angkat untuk pengulangan tunggal.
Lifter akan mengalami peningkatan ukuran otot saat berlatih dengan beban berat, tetapi hipertrofi yang didapat dari metode latihan ini disebabkan oleh perubahan aktual pada jaringan dan bukan hanya oleh perubahan cairan yang khas saat binaraga. Karena kekhususan pelatihan, powelifter sebagian besar akan berlatih dengan beban bebas, menantang penstabilan atau otot-otot pusat ke tingkat yang lebih besar daripada jika mereka lebih mengandalkan peralatan berbasis mesin.
Ada pepatah lama dalam budaya fisik yang mengatakan, “Kekuatan datang dalam ukuran.” Pikirkan sejenak tentang logika di balik pernyataan ini. Agar seseorang terus menjadi lebih kuat, ia harus mendapatkan lebih banyak dari sistem neuromuskulernya melalui teknik mengangkat yang lebih baik atau mengalami peningkatan ukuran keseluruhan serat ototnya. Kedua faktor tersebut menyebabkan peningkatan kekuatan dan, yang kedua, hipertrofi otot.